Etichetă: stres

Categorii
Carti Educatie Relaxare Sfaturi

Alege sa citesti!

lectura
lectura

Cand a fost ultima data cand ati simtit in mana o carte, cand ati mirosit textura hartiei paginilor si v-ati bucurat ca aveti un timp liber doar pentru voi in care sa va regasit in cateva randuri simple? Probabil ca a trecut mai mult sau mai putin timp, incat datotita noilor tehnologii ati uitat ce inseamna o lectura buna.

Lectura are un numar semnificativ de avantaje si de cele mai multe ori reprezinta un atu in plus pentru cel care citeste.

Avantajele cititului

  • cititul stimuleaza mintea, astfel incat studiile au aratat ca pastrarea unei activitati cerebrale active, implicata in procesul de citire pastreaza creierul puternic si sanatos, fiind deosebit de apt cand vine vorba de minte si de a spune cuvinte noi recent memorate.
  •  cititul reduce stresul. Nu conteaza cat de mult stes a fost in ziua de munca la birou, in relatiile personale sau in alte probleme ale vietii de zi cu zi, totul dispare atunci cand te pierzi intr-o poveste. Fie ca este vorba de un roman de aventuri sau unul de dragoste, va puteti transporta pe alte taramuri, incat tensiunea scade si va este permis sa va relaxati.
  • cititul aduce multe cunostinte, astfel ca nu se stie nicidatata cand veti avea nevoie de acele informatii. Cu cat detineti mai multe cunostinte, cu atat puteti face fata provocarilor de zi cu zi.
  • extinderea vocabularului se realizeaza tot cu ajutorul cititului, incat un limbaj bine articulat si bine vorbit va poate ajuta in orice profesie, va poate reda increderea in sine si va fi un surplus la stima de sine. Citind carti este vital si pentru a invata noi limbi straine, incat in calitate de vorbitori non-nativi putem obtine un context al cuvintelor, care ne vor ameliora scrisul si vorbitul.

Daca se intamnpla intr-o zi sa ai putin timp liber la dispozitie, atunci aloca-l pentru o cauza buna, cum ar fi cititul. Alege o carte pe care sa o simti sau pe care o poti citi in diferitele forme de la e-reader, iPad sau online.

Categorii
Viata sociala&relatii

Construieste-ti un caracter puternic

Puternic

Indiferent cand poti, ia-ti o zi de vacanta si petrece timpul impreuna cu familia ta. Mergi la un parc de amuzament, un picnic la plaja, sau mergi in padure la cutreierat. Fa ceva care iti ofera o scapare totala din imprejurimile tale obisnuite.Permite-ti sa te simti milioane de mile de griji si presiunile lumii. La urma urmei este doar pentru o zi.

Nu numai ca o zi libera cateodata te poate ajuta sa mentii echilibrul dintre munca si viata personala, dar te vei simti revigorat in mintea si spiritul tau. Poti sa te intorci la ceea ce faci zilnic cu un simt al bucuriei si implinirii. Mintea ta va sta la locul ei in timp ce muncesti, si te vei gasi muncind cu un entuziasm refacut.

Nimic nu iti creste increderea decat sa te simti puternic, fara grasime si rau. Prea multe ore in spatele biroului, iti poate ingreuna motivatia de a ajunge la sala. Prea multe zile de a nu merge la sala, te vei simti obosit si deprimat. Este un cerc vicios.

Sfarseste acel ciclu promitandu-ti ca iti vei face timp sa muncesti. Aceasta schimbare mica poate avea un efect pozitiv care dureaza asupra tuturor aspectelor din viata ta. Vei ramane energetic in timpul zilei, permitandu-ti sa realizezi mai multe scopuri in timpul orelor de munca. Increderea ta imbunatatita va dura mai mult timp, si te va conduce catre un succes mai mare, succes in munca, succes in relatii si succes in manierele private.

In aceiasi maniera si a iesi la o plimbare iti elibereaza mintea, asa face si un antrenament bun, intens.  Nu exista o modalitate mai buna sa primesti endorfini in sistemul tau , ce iti va imbunatati starea de spirit foarte mult. Mintea ta, corpul si inima iti vor multumi pentru acest antrenament revigorant.

De indata ce te simti puternic si increzator, vei fi capabil sa treci peste orice provocare indiferent daca e mare sau mica.

 

Categorii
Blog Stiri

Pentru un somn linistit

Stres, alimentatie dezechilibrata, haos total. Nu e de mirare ca a scazut calitatea somnului. Si daca asta se intampla frecvent problemele se aduna de vreme ce acest lucru va pune o amprenta pe modul in care facem lucrurile, energia din timpul zilei, cat de activi suntem pentru ca mai apoi sa capatam senzatia de a fi zombi.

Nici partea estetica nu este de neglijat cand cearcanele se accentueaza. Si pentru ca avem nevoie de un somn linistit iata cateva alimente care consumate inainte de culcare isi pot aduce un aport din acest punct de vedere.

  1. Laptele. Este poate varianta clasica si bazata pe ceea ce cercetatorul Donald Hensrud a concluzionat in urma unui studiu. Explicatia consta in faptul ca laptele contine triptofan, responsabil pentru o stare linistita, de usoara calmare.
  2. Ceaiurile. Acelasi cercetator spune ca ceaiurile in general au un efect calmant.
  3. Pentru a scapa de insomnii avem nevoie de melatonina- responsbila cu somnul de altfel. Pentru ca aceasta sa se “instaleze” in organism putem consuma cirese, suc de cirese dar si fructe uscate care contin melatonina.
  4. Magneziu este indicat pentru relaxarea musculaturii printre altele. Astfel ca migdalele se fac si ele benefice de consum inainte de culcare.
  5. La fel de pline de proteine sunt si ouale fierte, branza de vaci sau semintele de dovleac. Alaturi de acestea specialistii spun ca produsele cu un continut mai mare de proteine, la care se adauga si carnea slaba, vin sa calmeze un eventual reflux gastrointestinal, sa calmeze stomacul si sa ofere un somn odihnitor.
  6. Bananele, datorita potasiului si a magneziului.

Cu toate acestea trebuie sa tinem cont si de faptul ca ceea ce consumam inainte de culcare are nevoie ca digestia sa isi faca treaba. Se respecta aceleasi reguli de consum a alimentelor cu cateva ore inainte de a dormi.

Categorii
Blog Stiri

Stresul si aspectul fizic

In timp ce unii se plang la propriu de excesul de grasime ce strica aspectul estetic al corpului altii se topesc pe picioare. Si desi numerosi factori stau la baza acestei situatii stresul este punctul comun. Te-ai gandit insa de ce reactional diferit din acest punct de vedere? Caci unii sunt practic mai slabi si la psihic si se agita prea mult in timp ce altii poate in aceleasi conditii de viata au tendinta de a se ingrasa.

De vina sunt hormonii care se incapataneaza sa lucreze dupa cum vor. Se produce un dezechilibru, o dereglare hormonala ce va sta la baza modificarilor de tin de aspectul fizic, de silueta si kilograme. Pe partea cealalta se afla cazul celor care la cel mai mic nivel de stres se simt sub presiune, isi pierd pofta de mancare pentru ca in final sa slabeasca fara chin si fara sa isi propuna asta. In acest caz de vine este hiperactivitatea. De fapt totul este de ordin psihic acolo unde trebuie sa inveti sa te relaxezi, sa iti setezi prioritatile si fara sa consideri ca esti singura/singurul care trebuie sa le faca pe toate.

Exista si cazul celor care se refugiaza in mancare. Este clar ca se vor ingrasa si totul porneste tot de la stres. Cu gandul ca atata placere ai, daca viata este prea acra o dai pe dulciuri si in imediata apropiere sta dependenta care te va aduce in punctul in care sa te apuci, fara chef insa de nevoie, de diete.

Pentru fiecare dintre aceste cazuri stresul domina viata. Si daca nu poti sa ii faci fata recomandarile se indreapta nu catre pastile insa ceaiuri, catre micile placeri ale vietii pe care sa nu le ignori, o baie cu spuma, un film, un sfarsit de zi in bratele partenerului etc. Si in ceea ce priveste mancarea elimina factorii care accentueaza starile de stres, ciocolata si cafea, mananca incet si fara graba caci creierul de obicei resimte in acest mod satietatea dupa 20 de minute.

Categorii
Blog

Metode de a duce o viata mai fericita

Viata lunga si fericirea, doua dintre lucrurile cele mai importante in viata oricari om. Vestea buna este ca exista o gramada de modele care pot oricand sa-ti povesteasca despre cat de fericite si implinite sunt vietile lor. Intrebarea este, cum au reusit sa ajunga la statiul asta? Iata cateva trucuri care iti vor face viata mult mai fericita.

Mananca sanatos! Cat de bine mananci in fiecare zi inseamna foarte mult cand vine vorba de calitatea vietii tale, cat si lungimea acesteia. Mai multe fructe proaspete, foarte multa apa, o larga varietate de legume, cat si semintele, sunt doar cateva dintre ingredientele pentru a avea parte de o viata lunga si fericita. Cat si pentru proteinele animale, daca trebuie sa le consumi neaparat, pestele si carnurile albe sunt o alternativa foarte buna pentru carnurile rosii. Ai grija totusi la zahar, alcool si alte distrugatoare de sanatate. Cat despre marimea portiilor, cu cat mai mici, cu atat mai bine. Studiile efectuate pe animale au aratat ca reducerea cu 25% a aportului de calorii, le-a crescut speranta de viata cu tot atatea procente.

Fii mereu activ! Alaturi de o dieta sanatoasa, activitatile fizice precum mersul pe jos, exercitiile usoare, cat si antrenamentele de forta de la sala, pot fi de o importanta cruciala in dezvoltarea unui mod de trai fericit. Fii mereu activ si corpul tau iti va multumi.

Administreaza-ti nivelul de stres in mod eficient! Uneori stresul este aproape de ne evitat in vietile noastre, oricat de tare am incerca. Ceea ce conteaza, de fapt, nu este sa incercam mereu sa eliminam stresul din vietile noastre, ci sa ne invatam cum sa-l manipulam in mod eficient.

Inconjoara-ta de oameni! Nu incape dubiu ca persoanele care au o viata sociala sporita nu sufera la fel de mult de pe urma stresului asa cum patesc cei care nu sunt mereu inconjurati de oameni. In aceasta categorie nu intra doar prietenii cu care iesi in mod regulat, ci chiar si familia. Asadar, daca iti vei face mai mult timp sa petreci impreuna cu cei dragi, vei observa ca viata ta va fi mult mai buna.